Sempre que se pensa em testes ou exames, pensa-se automaticamente em stress, ansiedade e nas suas manifestações. No entanto, os testes são um facto da vida e o mais certo é que eles ocorram ao longo de toda a vida e que sejam o modo mais utilizado para demonstrar conhecimentos e capacidades. Por isso, é importante aprender a lidar com o stress e a ansiedade que os testes/exames inevitavelmente envolvem para que seja possível controlar os seus sintomas, e assim, transformar a ansiedade e o stress de algo incapacitante para algo estimulante.
Aqui vão algumas dicas. Provavelmente nem todas vão funcionar consigo mas, esperemos, pelo menos o(a) encoraje a começar a pensar e a preparar-se para testes e exames de um modo geral.
Preparação:
- Organize um horário de revisões que seja realístico. Lembre-se que é a qualidade do teu tempo de estudo que importa e não a quantidade.
- Quando estiver a rever a matéria faça mais que olhar para uma página com esperança que algum milagre aconteça e que a matéria se transfira automaticamente para o teu cérebro! Desenvolva um método de estudo que resulte consigo. Por exemplo, sublinhe algumas palavras-chave com cores diferentes. Fale com os seus professores acerca de técnicas de revisão como fazer esquemas ou resumos.
- Não consuma estimulantes, bebidas com cafeína (refrigerantes, café ou mesmo chá). Embora estas bebidas o(a) façam sentir melhor durante o dia, vão dificultar o repouso à noite.
- Pare de estudar cerca de uma hora antes de ir para a cama e dê descanso ao teu cérebro. Ouça música, tome um banho, leia alguma coisa leve ou veja um pouco de televisão. O seu cérebro não é como um interruptor que pode simplesmente desligar-se, precisa de um período de transição para se ajustar.
No Exame:
- Não se engane na data do exame. Reconfirme sempre a data, a hora e o local do exame. Nada é mais desagradável que ser apanhado de surpresa.
- Como preparação para os diferentes tipos de testes e exames, provavelmente já terá realizado dezenas de exercícios e de fichas mas, antes de entrar em cada exame, faça uma revisão mental e relembre os objectivos da matéria.
- Na noite anterior prepare o material que poderá precisar para o teste como canetas, calculadoras ou outro material especializado para que não entre em pânico no dia do exame.
- Alimente-se convenientemente às refeições. Coma uma pequena guloseima antes de cada exame. Lembre-se de manter uns bons níveis de energia. Os seus níveis de açúcar precisam de estar um pouco altos para que o cérebro funcione com todo o seu esplendor.
- Antes do exame, num espaço calmo, mais ou menos privado (ex: quarto de banho) feche os olhos e respire calma e profundamente 10 vezes. Este exercício vai fazer com que se acalmes. Além disso, pode repeti-lo durante o exame ou em alturas que se sinta a entrar em pânico.
- Evite conversas que sabe que o vão alterar antes do exame… as discussões têm tempo para acontecer, antes dos exames é que não. Do mesmo modo, evite pessoas que considere aborrecidas ou que “o tiram do sério” por exemplo “os sabichões” que começam a testar os seus conhecimentos antes mesmo de entrar para a sala do exame.
- Se a mesa onde vai fazer o exame abana, peça outra. Se não for possível, ponha algo debaixo da perna da mesa antes de começar o exame.
- Começou o exame! Mantenha a calma e leia o enunciado todo antes de começar, pelo menos duas vezes, marcando, da segunda vez, as questões que consegue fazer mais facilmente.
- Leia as questões que marcou anteriormente com atenção. Essa é a tua “lista fácil”. Fazer primeiro as perguntas que considera fáceis vai dar-lhe motivação e ânimo para fazer as outras mais difíceis.
- Leia as perguntas cuidadosamente. Os professores não querem ler mais do que aquilo que perguntaram… Vale a pena ponderar no que será relevante na questão e organizar a sua resposta mentalmente ou na folha de rascunho. Só então começa a escrever.
- Se se mantiver calmo vai ter tempo para responder a todas as questões. Se for mais fácil para si, divida o tempo do exame pelo número de questões que tem que fazer.
Depois do exame:
Se tudo correu bem, irá ter a nota por que tanto se esforçou, no entanto, nem sempre o esforço efectuado é recompensado… e pode reprovar no exame… tenha noção que não é o fim do mundo… é apenas um exame… terá outras oportunidades para recuperar esta nota. Pergunte aos seus professores como…
Artigo proposto por Lara R. Alves, Psicóloga Clínica, laralves@portugalmail.pt
